Как перестать винить себя после разрыва с абьюзером?

Разрыв с токсичным человеком — это как вырвать больной зуб: сначала адски больно, потом непривычно пусто, но в итоге — наконец-то можно дышать свободно. Но почему-то вместо облегчения в голове крутится: «А может, это я была недостаточно терпеливой? Может, если бы я вела себя иначе, он бы изменился?»

Стоп. Давай разберёмся, откуда берётся это самобичевание и как выкинуть его на свалку прошлого (желательно, вместе с его старыми носками, которые ты всё ещё не решилась выбросить).

1. «Я сама его выбрала — значит, я дура?»

Нет, ты не дура. Ты — человек, который поверил в чьи-то лучшие стороны. Абьюзеры редко начинают отношения с криков и оскорблений — сначала они идеальны: дарят цветы, говорят правильные слова, создают иллюзию, что ты нашла свою половинку.

Это как купить красивый тортик, а внутри — гнилой. Ты же не винишь себя за то, что не догадалась его разрезать прямо в магазине?

Что делать:
Напомни себе, что твоя «вина» — всего лишь доверчивость и желание любить. А это не преступление, а нормальные человеческие качества.

2. «Я столько терпела — наверное, я сама виновата»

Терпение — не доказательство твоей вины, а доказательство твоей выносливости. Абьюзеры специально приучают жертв к мысли, что «если постараться — всё наладится». Но это ложь.

Представь, что ты пытаешься вырастить цветок в песке. Ты поливаешь его, удобряешь, разговариваешь с ним… но он всё равно не растёт. Потому что проблема не в тебе, а в почве.

Что делать:
Спроси себя: «Если бы на моём месте была моя лучшая подруга, я бы считала её виноватой?» Скорее всего, нет. Так почему ты должна корить себя?

3. «Я его провоцировала»

Ага, конечно. «Сама виновата», что он орал из-за немытой чашки или ревновал к почтальону.

Абьюзеры всегда найдут повод для скандала. Если бы ты была идеальной робот-женой, он бы злился, что ты «слишком холодная». Если бы молчала — что «скрываешь что-то».

Что делать:
Напиши список самых абсурдных поводов, из-за которых он злился. Например:

«Ты слишком громко жуёшь»

«Почему ты посмотрела в окно, а не на меня?»

«Ты улыбнулась продавцу — значит, флиртуешь!»

Перечитай и посмейся. Серьёзно, это же смешно!

4. «Я должна была уйти раньше»

Ага, а ещё ты «должна» была предсказать кризис среднего возраста у своей кошки и выучить китайский во сне.

Ты не ясновидящая. Ты просто человек, который надеялся, что всё изменится. В этом нет вины — есть опыт.

Что делать:
Представь, что это не ты, а твоя подруга говорит: «Я должна была уйти раньше». Ты бы ответила: «Да ладно, ты справилась, когда смогла!» Вот и себе скажи то же самое.

5. «Теперь я никому не доверяю»

Это не вина, а защитная реакция. Ты не сломалась — ты стала осторожнее. И это нормально.

Но! Не позволяй его поведению диктовать твоё будущее. Не все мужчины — абьюзеры, так же как не все грибы — поганки. Просто теперь ты знаешь, на что обращать внимание.

Что делать:
Начни с малого — доверяй людям по чуть-чуть, как кот, который сначала обнюхивает руку, а потом уже разрешает себя гладить.

Главное правило:
Ты не виновата.
Не виновата, что поверила.
Не виновата, что любила.
Не виновата, что не ушла сразу.

Ты справилась. Ты выбрала себя. А это уже победа.

(P.S. Если чувствуешь вину — представь, что он случайно сел на суперклей. Вот, уже легче, да?)